Skrivverktyg: Skrivtracker
Var i skrivprocessen: manus
Bra för: skapa ny skrivvana och hålla den
Vad är en skrivtracker?
En skrivtracker är egentligen en habit tracker – jag döpte bara om ett redan existerande, genialt verktyg under Skrivstreaken 2019 🙊
En habit tracker är ett verktyg som hjälper dig att följa upp nya vanor. I sin enklaste form är det ett helt vanligt papper du ritar ringar på. Det går också bra att använda en kalender, och till Skrivstreaken får du som blir Skrivstreakkompis digitala skrivtrackers till Instragram Stories eller en tryckt skrivtracker om du blir Skrivstreakbästis. Det finns även en habit tracker på veckouppslaget i Skrivplannern.
Hur en habit tracker hjälper dig skapa nya vanor
Som du säkert upplevt tar det tid att ändra inrutade vanor. Dessutom krävs det en himla massa tålamod eftersom resultatet och belöningen ofta dröjer.
Säg att du vill börja yoga oftare. Du har tidigare försökt med tre 60-minuterspass i veckan, men inte lyckats hålla i din nya rutin mer än några veckor. Det är inte så konstigt, för du försöker att gå från 0 till 100 på en gång. Har du inte plockat bort något annat ur kalendern för att få in en timmes yoga kommer passet bara skapa stress. Förmodligen raka motsatsen till varför du vill yoga oftare 🙂
Om du istället använder en habit tracker bryter du ner de nästintill oöverstigliga passen till en superenkel vana du skulle kunna göra varje dag. Till exempel en solhälsning.
För varje dag du gör din solhälsning fyller du i en ring i din habit tracker.
Den ifyllda ringen blir belöningen som får dig att fortsätta
Den ifyllda ringen fungerar som en minibelöning och en positiv förstärkning som du kommer vilja ha mer av. Brukar du göra kryss – prova att fylla i ringen istället, så får du hänga kvar ännu längre i den härliga känslan.
Efter några dagar bildar dina ringar en kedja, eller en streak, som du kommer göra allt du kan för att inte behöva bryta. Don’t break the chain, som Jerry Seinfeld sa.
Eftersom vanan redan är så enkel (1 solhälsning, meditera 1 minut, promenera runt kvarteret, läsa 1 sida, skriva 1 mening) och du hela tiden får positiv feedback blir det nästan lättare att bara fortsätta än att bryta.
Du får en ärlig uppfattning om din skrivprocess
Det är lätt att tro att man skrivit varje dag, men med skrivtrackern får du svart på vitt vilka dagar du faktiskt har skrivit. Den hjälper dig med andra ord att vara ärlig mot dig själv kring vad som funkar för dig i ditt skrivande. Som en accountability partner!
Skrivtrackern hjälper dig skapa momentum
Med en skrivtracker lär du dig fokusera på processen och känna belöning i den, istället för det framtida resultatet och belöningen i det. Och eftersom du fokuserar på processen och faktiskt gör jobbet, en ring i taget, får du också resultaten du önskar över tid. Win-win!
Framförallt hjälper skrivtrackern dig att skapa momentum. Känslan av att hela tiden klara av eller till och med överträffa ditt dagliga mål gör att du vill fortsätta nästa och nästnästa dag.
Skrivtracker – exempel på skrivvanor
- Skriva en mening (Skrivstreak)
- Skriva en sida
- Redigera en sida
- Skriva en sida dagbok
- Skriva 3 morgonsidor
- Göra 1 skrivövning
Habit tracker – exempel på vanor
- Gå upp en viss tid
- Gå och lägga dig en viss tid
- Läsa en sida
- Skriva upp en sak du är tacksam för
- Lyssna på en ny låt
- 1 min meditation
- 1 andningsövning
- Kalldusch
- Ta vitaminer
- Dricka smoothie
- Dricka te istället för kaffe
- 5 min yoga
- 10 minuter promenad
- 1 km löpning
- 15 min träning
